Natürlich abnehmen

Das richtige Gewicht

Immer, wenn es Frühling wird, denken viele Menschen ans Abnehmen, weil sie glauben, über den Winter "zugelegt" zu haben. Oft sind sie mit ihrer Figur unzufrieden und haben den Eindruck, es dürften "ruhig ein paar Pfunde weniger" sein.

Das Wohlfühlgewicht ist eine individuelle Sache, doch die Wissenschaft hat Formeln für eine mehr oder weniger strenge Einteilung vorgesehen. Erste Ansätze dazu gab es schon um 1850 vom Arzt Paul Broca. Seine Formel für das Normalgewicht lautet: Körpergröße in cm minus 100.

Der Body-Mass-Index (BMI)

Heute wird vielfach der sogenannte Body-Mass-Index als Grundlage für den Start eines Diätprogramms genommen. Dabei bestimmt sich der Wert des BMI folgendermaßen: Gewicht in kg dividiert durch die Körperlänge in m zum Quadrat.

Die Abgrenzung der BMI-Werte in Kategorien wie „Normalgewicht“ oder „Übergewicht“ unterscheidet sich dabei je nach Alter. Insgesamt sollte der BMI aber ohnehin nur als Richtwert angesehen werden. Schließlich möchte die Naturheilkunde stets den Menschen in seiner individuellen Gesamtheit betrachten. Auch die Schulmedizin weiß, dass zum Beispiel bei sportlichen Menschen mit großer Muskelmasse die klassische Einteilung der BMI-Kategorien nicht gilt.

Das Taille-Hüft-Verhältnis (THV)

Gerade für Ihre Gesundheit interessant ist die Ermittlung des Taille-Hüft-Verhältnisses (THV). Hier dividiert man den Taillenumfang durch den Hüftumfang. Männer sollten hier auf einen Wert von kleiner als 1 kommen, bei Frauen sollte dieser Wert nicht größer als 0,8 sein.

• Bei Werten darüber spricht man vom Apfeltyp (oben schmal, in der Mitte rund, unten schmal). Hier befinden sich die Fettdepots vor allem am Bauch. Besonders Männer neigen zu diesem Typ. Der Apfeltyp ist weit mehr gefährdet, an Herz-/Kreislauferkrankungen, Fettstoffwechselstörungen oder Diabetes mellitus zu erkranken, denn das Bauchfett ist sehr stoffwechselaktiv.
• Beim Birnentyp (oben schmal, unten rund) liegen die Fettdepots um die Hüfte, Po und Oberschenkel verteilt. Aufgrund der Hormone ist dieser Typ eher bei Frauen anzutreffen.

Weitere Informationen finden Sie im Bärbel Drexel Ratgeber: Idealgewicht - Normalgewicht: Gibt's einen Unterschied?    

Gründe für Übergewicht

Grundsätzlich kommt es zu Übergewicht, wenn mehr Energie mit der Nahrung zugeführt als vom Körper verbraucht wird. Dazu kann es kommen durch:

• falsches Essverhalten (zu viel, zu süß, zu fett)
• Bewegungsarmut
• seelische Einflüsse (Essen gegen Probleme, Ängste, Kummer, Langeweile)
• eine ungünstige Darmflora – gute „Futterverwerter“ haben damit oft zu kämpfen
• Krankheiten (Essstörungen, Depression, Hyperinsulinismus)
• wiederholte besonders strenge Diäten mit anschließendem Jo-Jo-Effekt

Die Gründe sind vielfältig aber kaum eine Lage ist hoffnungslos unveränderbar. Wer sich mit dem Thema beschäftigt und seine Gesundheit und sein Wohlbefinden im Blick hat, kann sehr wohl etwas tun, um sein Übergewicht zu reduzieren und dabei den Genuss beim Essen zu behalten.

Weitere Informationen finden Sie im Bärbel Drexel Ratgeber: Übergewicht - Definition, Ursachen, Folgen

Natürlich abnehmen - praktische Tipps

Auch wenn es vielleicht nötig ist, die Komfortzone zu verlassen und lieb gewordene Gewohnheiten aufzugeben, so ist das Ziel doch so ungemein wertvoll und lohnenswert – unsere Gesundheit. Stärkeres Übergewicht gilt nämlich als Risikofaktor zahlreicher Erkrankungen, z. B. Arteriosklerose, Bluthochdruck, Atembeschwerden, Gicht, Gelenk- und Wirbelsäulenbeschwerden. Das „kosmetische Problem“ ist dabei eher nebensächlich. Wer sich entschlossen hat, künftig leichter durchs Leben zu gehen, sollte ein paar Abnehmtipps beachten, damit der Erfolg eintritt und die Motivation nicht auf der Strecke bleibt:

Einen Überblick zu verschiedenen Aspekten des Themas Erfolgreich abnehmen - aller Anfang ist schwer finden Sie im Bärbel Drexel Ratgeber.  

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Abnehmen mit dem Mond

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