Das große Sommer Interview mit Monika Drexel

TIPPS FÜR DIE SEELE

SAG EINFACH MAL: NEIN!

Nein zur Buntwäsche, nein zur Mobilbox, nein zur To-do-Liste, nein zu allem, was dich stresst und womit du dich nicht wohl fühlst. Und dann nichts wie weg: für eine Stunde, einen Tag oder den ganzen Sommer. Dorthin, wo niemand deinen Namen rufen kann und niemand was von dir will. Schon kleine Auszeiten vom Alltag wirken manchmal wie Urlaub für Körper, Geist und Seele und helfen uns, Energie zu tanken und unsere müden Körperzellen mit Fingerspitzengefühl zu massieren.
⁠

SOUNDTRACK DES SOMMERS

Musik hat für viele Menschen eine ähnliche mentale Wirkung wie ein Trip ins Paradies. Eine australische Studie belegt sogar, dass sich Musik spürbar positiv auf unsere Gesundheit auswirkt. Warum also nicht mal eine feine Playlist anlegen mit dem Soundtrack des Sommers: von Bob Marley über Zaz bis hin zu Paolo Conte, Vaya Con Dioz, Ornella Vanoni, Nikos Vertis? Und dann: Augen zu und einmal um die Welt tanzen.
⁠

SEI ÖFTER MAL OFFLINE

Einer der effektivsten Tricks, wie du in nullkommanichts auf Entspannung schaltest: Einfach mal wieder den Kopf heben und ohne Handy durch den Tag schlendern. Sich an einem Baum lehnen, sein Lieblingsbuch noch einmal lesen, mit einer Zeitung statt Instagram im Café sitzen, Apfelkuchen mit Sahne essen, den Himmel liken und jede Sekunde im eigenen Leben anwesend sein. Denn das echte Leben ist so viel weicher, lustiger und spannender als in jedem Feed. Kein Hochglanz, keine Pose, keine vorgegaukelte Perfektion, nur tiefe Seele und so viel Fülle.
⁠

ZAUBERE DIR DIE WELT AUF DEN TELLER

Einen kleinen Dolce-far-niente-Trip nach Italien kann man auch prima zu Hause auf dem Teller simulieren: Warum nicht öfter mal exotische Rezepte nachkochen, um seine lebenshungrigen Körperzellen mit jeder Menge Urlaubsfeeling zu füttern? Außerdem: Die leichte mediterrane Ernährung entlastet gerade an heißen Tagen den Organismus. Viel Obst und Gemüse knipst unser inneres Licht an wie nach drei Wochen Sommerurlaub. Das bedeutet nicht, dass wir auf jede Sünde verzichten müssen. Es dürfen auch mal die Eiswürfel im Glas scheppern und der Aperol so orange leuchten wie ein Sonnenuntergang auf Capri.

TIPPS FÜR DEN KÖRPER

ERHOLE DICH IM SCHLAF

Wer sich im Sommer erholter und körperlich und geistig fitter fühlen möchte, sollte auf einen gesunden Schlafrhythmus achten. Was hilft: Nachts die Fenster öffnen, frische Luft ins Zimmer lassen, mit dem Zirpen der Grillen einschlafen und dem Singen der Vögel aufwachen. Und möglichst früh am Morgen Sonnenlicht tanken, denn das kurbelt die Bildung von Serotonin an, das in der Nacht zum Schlafhormon Melantonin umgewandelt wird. Auch kleine Lavendelsträuße neben dem Kopfkissen wirken sich positiv auf den Schlaf aus. Und sehen außerdem gleich ein bisschen so aus wie Sommer in der Provence.
⁠

RUNTER VOM SOFA!

Jetzt ist die beste Zeit, sich seinen Körper zu schnappen und wieder mehr Freude an Bewegung zu finden. Deshalb: Runter vom Sofa und raus an die frische Luft! Es geht nicht darum, sich zu quälen oder abzunehmen, sondern sich mental und körperlich erholter zu fühlen. Ein morgendlicher Spaziergang durch sein Viertel, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, den Vögeln am Himmel zuwinken, eine kleine Hula-Hoop-Session in der Mittagspause einlegen, auf der Yoga-Matte rumturnen, es gibt so viele Möglichkeiten, seinen inneren Motor anzuheizen.
⁠

DAS HILFT GEGEN MÜCKEN

Sie können einem einen lauen Sommerabend so richtig verleiden: lästige Mücken, die ihre Beute gern bei Dämmerung großflächig perforieren. Wie wir uns die Stechmücken am besten vom Hals (und Arm und Bein) halten? Möglichst keine dunkle Kleidung tragen, mit parfümfreien Produkten duschen und Insektensprays mit dem Wirkstoff Icaridin oder DEET auf die Haut auftragen. Denn Mücken werden von Gerüchen wie Schweiß und Parfüm angezogen. Der Duft von Lavendel, Katzenminze, Thymian und Basilikum wiederum vertreibt die kleinen Biester.
⁠

DAS HILFT SCHNELL BEI BLASENENTZÜNDUNG

Gerade im Sommer kommt es häufig zu Infektionen der Blase. Nasse Badekleidung, verschwitzte Unterwäsche, Klimaanlagen oder Zugluft, leichte und luftige Bekleidung können zu einer Unterkühlung der Blasenschleimhaut führen. Dies begünstigt das Aufsteigen von Bakterien, und zack, schon quälen wir uns mit einer Blasenentzündung. Wenn es uns erwischt, hilft am besten: viel trinken, eine Wärmflasche, um die Krämpfe zu lindern, und möglichst auf Kaffee, Limonaden und Alkohol verzichten. Wenn die Symptome nach ein bis zwei Tagen nicht von selbst verschwinden oder zusätzliche Beschwerden wie Fieber, Schüttelfrost, krampfartige Schmerzen der Blase oder Blut im Urin auftreten, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen.
⁠

WENIGER SCHWITZEN BEI HITZE

Wenn es heiß wird im Sommer, ist Schwitzen eine normale Reaktion des Körpers. Er setzt seine interne Klimaanlage in Gang, um über den Schweiß Wärme über die Haut aus dem Körper zu leiten. An besonders heißen Tagen ist sie manchmal im Dauerbetrieb, unser Körper überhitzt und der Schweiß fließt und fließt. Damit es möglichst gar nicht erst so weit kommt, kannst du mit den folgenden Tipps deinen

Körper unterstützen: Verzichte auf kalte Getränke und trinke stattdessen lauwarme Früchte- und Kräutertees. Stelle deine Ernährung auf leichte Kost mit viel Obst und Gemüse um. Trage helle und leichte Kleidung aus Stoffen wie Leinen, Seide oder Baumwolle und verwende Deodorants, die antibakteriell wirken und damit unangenehme Gerüche verhindern. Wassersprays bieten im Alltag eine kleine Erfrischung und können auf Gesicht, Dekolleté, Nacken, Handgelenke aufgesprüht werden. Vermeide die Mittagshitze, wenn du Sport im Freien machst.
⁠

FIT AUF LANGEN REISEN

Egal, ob du mit dem Flieger oder im Auto verreist: Langstrecken können eine echte Challenge für den Körper sein. Mit kleinen Übungen kannst du deine müden Knochen bei Laune halten. Zum Beispiel im Stehen die Hände hinter den Rücken fassen und auseinanderziehen. Dabei nicht loslassen, die Ellbogen sind gestreckt. 5 Sekunden halten, danach ausschütteln. Fünfmal wiederholen. Für den Rücken: Beine parallel aufstellen, Körper vorbeugen und mit den Armen die Beine so eng wie möglich umschließen. Dann die Brustmuskulatur anspannen, zehn Sekunden halten. Fünfmal wiederholen.
⁠

NIE WIEDER JETLAG

Es gibt eine einfache Regel, mit der wir den Jetlag nach einem Langstreckenflug austricksen: Bei Flügen Richtung Osten nutzt du die Zeit zum Schlafen. Richtung Westen hältst du dich dagegen wach und verzichtest auf ein Nickerchen, wenn du im Hotel eingecheckt hast. Ein Spaziergang an der frischen Luft hilft viel mehr beim Akklimatisieren und wirkt wie Doping für dein müdes Urlaubs-Ich.
⁠

DEIN BEAUTY-BOOSTER FÜR DEN URLAUBSGLOW

Es gibt Dinge, die sollte man im Sommer nur in homöopathischen Dosen zu sich nehmen. Zum Beispiel Mittagssonne, die auf unsere Schönheit wirkt wie ein Frontalangriff freier Radikale und unsere Haut vorzeitig altern lässt. Stattdessen sollten wir unsere Zellen von innen heraus schützen und ihnen eine Schönheitskur verpassen. Eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung ist dabei das A und O. Vor allem die Vitamine A und E wirken wie Beauty-Booster und lassen uns vital und frisch aussehen. Vitamin A sorgt für schöne Haut, Haare, Nägel und ist in tierischen Lebensmitteln wie Leber, Butter, Käse, einigen Fischarten und Eiern enthalten. Wer sich pflanzlich ernährt, kann seinen Bedarf über den Verzehr von Möhren, Tomaten, Kürbis, Brokkoli und Spinat decken. Das darin enthaltene Betacarotin wird in Vitamin A umgewandelt. Das Anti-Aging-Vitamin E kommt in kalt gepressten Pflanzenölen vor, aber auch in Walnüssen, Mandeln und Erdnüssen sowie Leinsamen und Sesam, Butter und Eiern.